มีอาหาร 5 หมู่ที่จะช่วยให้เราปราศจากโรคและยังทำให้เราดูดีและรู้สึกดีอีกด้วย ได้เวลากลับมาดูแลสุขภาพกันดีกว่า ถึงเวลาแล้วที่ต้องทิ้งน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี และเครื่องดื่มฟรุกโตสสูง ได้เวลาดูแลสุขภาพแล้ว
1. ถั่วเหลือง – ถั่วเหลืองในปริมาณที่พอเหมาะดีต่อสุขภาพของคุณ ฉันทานวิตามินเม็ดทุกวันเพราะมันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉัน เนื่องจากมะเร็งเต้านมเกิดขึ้นในครอบครัวของฉัน และฉันรู้ว่าผู้หญิงจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อโรคนี้ ถั่วถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่ดี ฉันชอบทานเป็นของว่างในระหว่างวัน… ใช้มันกับสลัดเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ เบอร์เกอร์ถั่วเหลืองก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เตรียมง่ายและรวดเร็ว เพียงอุ่นร้อนแล้วรับประทานกับชีสและมะเขือเทศบนขนมปังโฮลเกรน 100% หรือรับประทานกับสลัด
2. สลัด – ระวังที่นี่เพราะสลัดอาจหลอกคุณได้ ส่วนผสมของสลัดบางอย่างจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่าอย่างอื่น ฉันชอบใช้ผักใบเขียว เช่น arugula, romaine และแน่นอนว่าหนึ่งในรายการโปรดของฉันคือผักโขม ผักใบเขียวเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เพิ่มแครอทและตอนนี้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง อ้อ และอย่าลืมบรอกโคลี เพราะเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินซีที่ดี สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอีกชนิดหนึ่งคือมะเขือเทศ ส่วนผสมที่ชุ่มฉ่ำนี้รู้กันว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในซอสมะเขือเทศเพื่อเพิ่มศักยภาพ
3. ปลา – สิ่งที่ฉันชอบ ฉันต้องสารภาพบางอย่าง… เมื่อพูดถึงปลา ฉันไม่เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถอยู่บนโลกที่มีปลาอยู่บนนั้น ฉันทำได้จริงๆ ฉันไม่เคยเบื่อมันเลย ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม โปรดจำไว้เสมอเมื่อมองหาปลาในตลาดท้องถิ่นของคุณ ให้มองหาเนื้อปลาที่เนื้อแน่นและมีมันที่สดและดีต่อสุขภาพ อย่าซื้อถ้ามีกลิ่นคาว เพราะวางไว้นานเกินไปและอาจทำให้คุณป่วยได้ ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาประสิทธิภาพของโอเมก้า 3 คือการลวกปลา (ฉันต้องใช้สิ่งนี้) ฉันชอบปิ้งหรือย่างแทน แต่ฉันกำลังไปที่นั่น ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง น้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย และมะนาวเล็กน้อย เท่านี้ก็เป็นเมนูเพื่อสุขภาพที่อร่อยและง่ายมาก แถมยังดีต่อคุณอีกด้วย!
4. ขนมปัง – ขนมปังโฮลเกรน 100% เป็นกุญแจสำคัญและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดมะเร็งลำไส้ได้ เป้าหมายที่ดีในการตั้งในที่นี้คือไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวัน ซีเรียลบางชนิด เช่น คอร์นเฟลกอุดมไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดเช่นกัน ดังนั้นควรตรวจสอบในตลาดใกล้บ้านคุณ
5. บลูเบอร์รี่ – ฉันชอบบลูเบอร์รี่ที่พวกเขามีรสชาติเป็นของหวาน โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ในช่วงบ่ายหลังอาหารเย็นเป็นหนึ่งในขนมที่ฉันโปรดปราน นอกจากนี้ยังสนุกที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารสำหรับเด็กด้วย ซีเรียล ในข้าวโอ๊ต และฉันชอบทำมิลค์เชคและใส่ผลเบอร์รี่เพื่อความสนุก บลูเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกชนิดหนึ่ง เนื่องจากสามารถลดการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดและการสูญเสียความทรงจำ
ถึงเวลาที่จะเห็นร่างกายของคุณในมุมมองใหม่… มองตัวเองว่ามีความสุข สุขภาพดี และสมบูรณ์
ให้อภัยตัวเองสำหรับวิธีที่คุณไม่เห็นคุณค่าของร่างกายและเดินหน้าต่อไป